Cair é uma preocupação constante, especialmente para as mulheres que desfrutam da maturidade da vida, quando a mobilidade pode ser desafiadora. Portanto, conhecer dicas para minimizar efeitos de quedas é essencial para manter uma vida ativa e saudável. Continue a leitura e confira informações valiosas que podem te ajudar a prevenir quedas e, caso ocorram, reduzir seus impactos.
Dicas para minimizar efeitos de quedas
Conhecer as melhores dicas para evitar quedas e minimizar o impacto delas é essencial para viver uma vida plena e ativa. Por isso, confira estas informações e descubra como se manter em movimento e aproveitar ao máximo cada dia, com a confiança de saber que você está preparada para enfrentar os desafios que podem surgir.
Mantenha a sua casa segura
A prevenção começa em casa. Portanto, certifique-se de que seu lar seja um ambiente seguro, eliminando tapetes escorregadios, instalando corrimãos em escadas e no banheiro, e mantendo os fios elétricos organizados para evitar tropeções. Além disso, é essencial iluminar bem os cômodos, principalmente à noite, e utilizar uma luz noturna no quarto para facilitar a locomoção durante à noite e minimizar os riscos de quedas.
Exercite-se regularmente e utilize sapatos adequados
Manter a força muscular e o equilíbrio é indispensável para minimizar os efeitos de quedas. Considere praticar exercícios de baixo impacto, que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Aliás, consultar um fisioterapeuta é importante nesse caso, visto que esse profissional lhe ajudará a desenvolver um programa de exercícios personalizado para suas necessidades.
Além disso, nunca se esqueça de utilizar sapatos adequados quando for se exercitar, e também no dia a dia. Opte por sapatos confortáveis e com sola antiderrapante, que proporcionem estabilidade ao caminhar. Evite saltos altos ou calçados escorregadios, principalmente em superfícies molhadas.
Cuide da sua visão
Problemas de visão aumentam o risco de quedas. Portanto, realize exames oftalmológicos regularmente e garanta que seus óculos ou lentes de contato estejam atualizados e em boas condições. Isso porque uma visão clara é essencial para minimizar os riscos de quedas e manter o equilíbrio.
Saiba como cair para minimizar os efeitos de quedas
Apesar de todos os cuidados, alguns pequenos acidentes ainda podem acontecer. Por isso, aprender a cair de maneira segura pode minimizar os efeitos das quedas. Sendo assim, mantenha a calma, tente relaxar os músculos e evite esticar as mãos para amortecer a queda. Em vez disso, tente cair de lado, absorvendo o impacto com o antebraço e a coxa.
Saber como minimizar os efeitos das quedas é uma parte indispensável do cuidado com a saúde. Aliás, a prevenção é a chave, mas estar preparada para reagir bem a uma queda é muito útil. Consulte um ortopedista ou fisioterapeuta para obter orientações personalizadas e continuar desfrutando de uma vida ativa e independente.
