Os idosos se cansam mais rápido em festas de família
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O Dr. Daniel Souto (CRM-RS 37557 – RQE 25892) fez a sua formação e graduação em Medicina na Universidade do Sul de Santa Catarina – UNISUL.
Especializou-se em Ortopedia e Traumatologia na grande Florianópolis, no Hospital Homero de Miranda Gomes, o conhecido Hospital Regional de São de José.
Alongamentos são exercícios que tem como objetivo o aumento da flexibilidade dos músculos, proporcionando o estiramento das fibras musculares. Essa prática pode proporcionar incontáveis benefícios para nosso corpo tais como a melhora da postura, redução da tensão muscular, diminuição da ocorrência de cãibras e ainda ajuda a prevenir a lesão por esforço repetitivo (LER). O alongamento também auxilia no aumento do fluxo sanguíneo de seus músculos.
Existem diferentes tipos de alongamentos, entre eles estão:
Alongamento Estático;
Alongamento Passivo (estático ou dinâmico);
Alongamento Dinâmico ou Balístico;
Alongamento Isométrico;
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva.
Mesmo com todas essas informações sobre as vantagens do alongamento, é comum que se tenha algumas dúvidas sobre esse exercício tão importante.
Por isso, no texto de hoje vamos falar sobre os mitos e verdades do alongamento
“O alongamento só serve para aumentar a flexibilidade.”
Mito. Eles também servem para relaxar e preparar para um movimento. Além de proporcionar uma massagem interna nos órgãos como o intestino, fígado, rins e pâncreas. No intestino essa massagem pode ajudar no trajeto dos alimentos ingeridos.
“É necessário fazer um alongamento antes do treino.”
Verdade, porém o alongamento que devemos fazer é do tipo dinâmico, também conhecido como aquecimento. Nesse tipo de alongamento são feitos saltos, caminhadas rápidas e círculos realizados com braços ou pernas que fazem o músculo proporcionar a amplitude de movimento.
“Alongamento ajuda a melhorar a postura.”
Verdade. O alongamento ajuda os músculos a ficarem no comprimento ideal auxiliando a manter uma postura ideal.
“Alongar é importante para que seus músculos não fiquem pequenos.”
Mito. Na verdade, alongar o músculo que já recebeu muitas contrações pode acarretar em mais lesões.
“Pode ser feito de qualquer jeito.”
Mito. É necessário estar concentrado no alongamento, deve ser feito de uma maneira calma, sem movimentos rigorosos. Também é fundamental manter a respiração tranquila enquanto faz esses movimentos.
“Fazer o alongamento antes de um exercício de musculação ajuda a prevenir as lesões musculares.”
Mito. Na verdade, há estudos que nos mostram um declínio da força muscular após o alongamento. Então se você pratica treinos de força seu alongamento é no próprio aparelho com pesos mais leves.
Lembrando que para obter os benefícios do alongamento é preciso que ele seja feito regularmente, no mínimo 3 vezes na semana. As posições de alongamento devem ser mantidas de 15 a 45 segundos. E cuidado para não manter uma postura desconfortável enquanto se pratica o exercício.
Enfim, o contato com um profissional da área também deve se mantido de forma regular. Entre em contato e conheça os serviços de nossa clínica.