A cabeça está boa, mas seu corpo não está respondendo da mesma forma? Calma, isso faz parte do processo natural de envelhecimento. Nossos movimentos, reflexos e agilidade diminuem conforme a idade avança.

É natural você sentir que suas articulações estão ficando mais rígidas e que seus movimentos não correspondem mais da mesma forma como alguns anos atrás. Esse processo se chama sarcopenia, onde há perda da massa muscular (massa magra) e, consequentemente, a diminuição dos reflexos.

Dessa forma, a sarcopenia em idosos é responsável pela perda na qualidade de vida, causando alterações hormonais e fisiológicas. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia afirma que 15% dos brasileiros possuem sarcopenia a partir dos 60 anos de idade. Além disso, ela está associada ao sedentarismo e à má alimentação.

Alguns sinais de que sua cabeça está boa, mas seu corpo não responde da mesma forma

• Dificuldade para subir escadas;
• Dificuldades para trocar uma lâmpada;
• Desequilíbrio ao andar em terrenos irregulares ou com buracos;
• Quedas constantes;
• Perda de agilidade para movimentar-se.

Formas de prevenção

É fundamental para a prevenção da sarcopenia a prática de atividades físicas. Com o envelhecimento, nós perdemos massa muscular de forma natural. Por isso, é essencial que você mantenha hábitos saudáveis em todas as etapas de sua vida. Procure o auxílio de um profissional da educação física e faça exercícios aeróbicos e de musculação.

A musculação, ou exercícios de resistência, ajuda a aumentar a massa muscular e a densidade óssea, prevenindo, assim, as lesões por fraturas e a osteoporose, doença muito comum nas mulheres que entram na menopausa. Dessa forma, a musculação tonifica os músculos e gera para o paciente o fortalecimento da musculatura e o ganho de força.

Outros benefícios que a musculação propicia são as melhoras no condicionamento cardiorrespiratório, diminuição do risco de desenvolver diabetes, diminuição da gordura corporal e ajuda no combate às doenças emocionais. Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e bicicleta, também auxiliam no ganho de massa e força muscular, além dos benefícios cardiovasculares.

Alimentação: aliada na saúde do corpo
Além dos benefícios da prática de atividades físicas, devemos aliar bons hábitos alimentares ao nosso dia a dia. O consumo adequado de proteínas é fundamental, você a encontra em alimentos, como: frango, carne de vaca, queijos, feijão, soja e outros.

A suplementação alimentar também é indicada, pois não conseguimos extrair todos os nutrientes e vitaminas que precisamos da nossa alimentação diária. Por isso, faça um check-up e descubra o que está em falta em seu organismo. O auxílio de um nutricionista é importante para fazer a suplementação de forma correta.

Consultar regularmente com seu ortopedista também faz toda a diferença. Pois, ele avaliará o seu condicionamento físico e fará exames para diagnosticar a extensão da sua perda de massa muscular. Além disso, o ortopedista é o médico que cuida da sua locomoção, assim qualquer dificuldade com a mobilidade e com seus reflexos serão diagnosticados e tratados da melhor forma possível.

Gostou dessa publicação? Então, faça um passeio pelo blog e confira outros artigos que te ajudarão a manter a saúde de suas articulações e sua qualidade de vida. E, lembre-se: se sua cabeça está boa mas seu corpo não responde da mesma forma, é hora de procurar o atendimento médico.