Você pratica ou pensa em praticar a corrida? Saiba que este exercício físico aumenta a sua capacidade respiratória e a força muscular, melhorando também a circulação sanguínea. Se você deseja incluir esse esporte na sua rotina é muito importante ficar a par de tudo que envolve a dinâmica desse exercício.
Por isso, hoje vamos aprender sobre as fases da corrida.
A corrida pode ser considerada uma versão mais intensa da marcha. A principal diferença entre as duas é a velocidade, muito maior na corrida. Outra diferença é a fase de duplo apoio que acontece somente durante o andar.
Esse esporte consiste em 5 fases. São eles:
1° FASE: Contato Inicial
2° FASE: Médio Apoio
3° FASE: Desprendimento
4° FASE: Oscilação
5° FASE: Desaceleração
O Contato Inicial caracteriza-se pelo primeiro contato realizado pelo calcanhar com o solo. Esse contato também pode ser fato com o antepé ou até mesmo com o médio-pé.
Na fase do Médio Apoio acontece quando há uma movimentação na articulação subtalar localizada no tornozelo. Essa articulação modifica o pé para que ele vire uma estrutura capaz de dissipar a energia recebida no choque do contato inicial.
A 3° fase, chamada de Desprendimento, se dá quando o atleta retira o pé do solo. Na fase de Oscilação o pé já não está mais em contato com o solo. Já a fase de Desaceleração é caracterizada pelo regresso do pé para o solo.
Dicas para correr corretamente
- Quando praticar a corrida mantenha uma postura ereta com uma leve inclinação para frente.
- Tente manter seus ombros relaxados.
- Cuide a posição dos seus pés. Quando colocar o pé em contato com o chão novamente tente aterrissar com o médio-pé pois ajuda na absorção do impacto, evitando lesões.
- Evite levantar muito seus joelhos.
Atenção aos braços. É o balanço de seus braços que ajuda a comandar o ritma da sua corrida. Procure mantê-los dobrados em um ângulo de 90 graus. - Mantenha uma respiração rítmica e profunda.
Em caso de desconforto ou dores durante a corrida procure um médico especialista para lhe ajudar. Conheça também as especialidades de nosso atendimento.
