O Beach Tennis é uma modalidade que tem ganhado espaço na rotina de muitos brasileiros. No entanto, é muito recorrente eu receber pacientes que sofrem algumas consequências comuns dessa prática. A mais comum chama-se epicondilite lateral, também conhecida como tendinopatia do cotovelo ou cotovelo do tenista.

O que é tendinopatia do cotovelo?

As tendinopatias (tendões anormais) são problemas comuns. O risco de tendinopatia aumenta com a idade e é maior em pessoas que, rotineiramente, realizam atividades que requerem movimentos repetitivos, os quais aumentam o estresse nos tendões suscetíveis. A tendinopatia é a condição mais comum que afeta o cotovelo e, provavelmente, o termo mais preciso. É chamada de cotovelo de tenista quando há uma lesão no tendão externo do cotovelo.

Principais sintomas dessa condição

Geralmente, a tendinopatia do cotovelo afeta o braço dominante (isto é, o braço direito em pessoas destras). Os sintomas incluem:

• Dor no cotovelo que se espalha para a parte superior do braço ou desce até o antebraço;

• Fraqueza do antebraço;

• A dor pode começar de repente ou pode desenvolver-se gradualmente ao longo do tempo;

• Você pode ter mais dificuldade para executar atividades que requerem esforço do braço, incluindo esportes que exigem que você dê um backhand (movimento em que a raquete gira em torno do corpo, com as costas da mão precedendo a palma da mão) ou jogue uma bola. O Beach Tennis e o tênis são exemplos desses esportes.

O que fazer para aliviar o quadro de dor?

Algumas terapias podem ser realizadas para melhorar o quadro álgico a curto prazo. Confira algumas opções que você pode testar em casa:

Alívio da dor: se necessário, para o controle da dor de curto prazo, você pode tomar um medicamento para a dor;

Suporte para o braço: o suporte para cotovelo aplica pressão nos músculos do antebraço, reduzindo a pressão sobre o tendão lesionado do cotovelo. Você pode usar a cinta enquanto trabalha ou pratica esportes. Aplique a cinta de forma que a almofada fique apoiada nos músculos do antebraço, a cerca de 10 cm da ponta do osso do cotovelo;

Exercícios de flexibilidade: os exercícios de flexibilidade melhoram a mobilidade do cotovelo e do punho e podem ajudar a aliviar os sintomas a curto prazo. Você pode usar um peso, faixa elástica ou uma barra de borracha especialmente projetada para fazer esses exercícios. Eles podem ser realizados com supervisão ou de forma independente, caso você já tenha domínio das atividades a serem realizadas.

Como prevenir esse problema?

Um cotovelo saudável requer um ombro saudável, uma articulação do punho saudável, e músculos fortes ao redor da escápula (omoplatas) e dos braços, para diminuir a carga nos músculos menores do antebraço.

Para evitar o uso excessivo e tensão no cotovelo e antebraço:

• Faça pausas frequentes em atividades que exijam movimentos extensos da mão e do punho;

• Reduza ou evite levantar objetos com o braço estendido;

• Ao usar ferramentas, aumente a superfície de aderência usando luvas ou adicionando acolchoamento. Use um martelo com acolchoamento extra para reduzir a tensão e o impacto. Segure ferramentas ou outros objetos pesados com as duas mãos;

• Ao dar uma raquetada, use toda a parte inferior do corpo, quadril, pélvis e costas, e use menos o cotovelo. Usar a técnica adequada no Beach Tennis pode ajudar a reduzir os sintomas.

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