Praticar atividades físicas proporciona inúmeros benefícios para a saúde. Com a chegada do verão, o calor convida os apaixonados pelo mar a caminhar à beira-mar. Principalmente aqueles que já estão cansados da rotina e desejam descansar durante um período.

Mas, afinal, caminhar à beira-mar faz bem para a saúde? Com certeza! Caminhar e contemplar as belezas naturais do litoral ajudam a recuperar o ânimo, deixar o estresse de lado e renovar as esperanças. Porém, os atletas que treinam à beira-mar precisam tomar alguns cuidados pois a pisada inadequada ou os impactos desmedidos podem causar lesões nas articulações dos joelhos e tornozelos. Dessa forma, ao invés dessa prática esportiva te ajudar, acabará por causar incômodos.

Cuidados necessários ao caminhar à beira-mar

Caminhar ou correr na areia fofa da praia pode causar algum tipo de lesão nas articulações, em especial dos atletas acima dos 60 anos. Esse tipo de terreno exige mais força da musculatura e, por isso, para evitar este tipo de lesão, o alongamento é a chave. O alongamento e um bom aquecimento preparam os seus músculos para o treino.

Além disso, ao fazer caminhadas à beira-mar, utilize um tênis apropriado para a prática esportiva. Você sabia que existem diferentes tipos de pisada e que elas influenciam na escolha do tipo de tênis? Cada pessoa é única e a sua forma de pisar também, porém podemos dividir em três tipos gerais de pisadas: pronada, supinada e neutra. Nas próximas publicações falarei mais sobre esse assunto.

É essencial se consultar com o ortopedista antes de iniciar suas atividades físicas. Ele te ajudará na escolha do tênis mais adequado ao seu corpo e ao esporte que deseja praticar. Além dos cuidados com alongamentos, aquecimentos e com a escolha do tênis, é importante que você fique atento aos horários de sol intenso ao praticar a caminhada à beira-mar. Caminhe na praia antes das 10h e depois das 17h, quando os raios solares não prejudicam sua saúde.

Outros cuidados importantes

Mantenha-se hidratado! Lembre-se de beber água;
Não exagere na intensidade das passadas, respeite os seus limites;
Mescle os tipos de terrenos ao praticar corrida na praia, alterne entre areia fofa e areia batida.

Esses cuidados te ajudarão a evitar lesões e a manter um bom ritmo na prática esportiva. E para aqueles que apenas querem caminhar na beira do mar para relaxar, o que fazer? os mesmos cuidados são válidos, porém aproveite para deixar a água do mar aliviar seu estresse. Caminhe descalço, mas não abuse das suas condições físicas. Aproveitar o pôr do sol ajuda você a descansar.

Lembre-se de se consultar com o ortopedista e fazer um check-up das articulações, principalmente se você sente dores persistentes nos joelhos ao desempenhar alguma atividade simples do seu cotidiano, como, por exemplo, subir escadas ou apenas caminhar. Além disso, cuide da sua alimentação e mantenha a saúde dos seus ossos. A alimentação saudável é uma ótima aliada no combate à osteoporose.