Essa é uma dúvida muito frequente entre as pessoas, principalmente as que possuem algum problema ortopédico prévio. Afinal, corrida na esteira ou rua: qual é melhor?

Na verdade, não existe uma resposta certa, pois ela pode variar de acordo com as necessidades e características da pessoa.

Esteira X Rua

Para quem está começando a atividade, possui sobrepeso ou alguma lesão ortopédica, a corrida na esteira é uma excelente opção para iniciar as corridas. As principais vantagens são:

• Redução do impacto contra as irregularidades do piso;

• Permite que o indivíduo ajuste a velocidade e as inclinações do percurso;

• Reduz bastante as complicações por desgaste.

• Apesar da esteira ser uma opção, muitas vezes, monótona, para quem pratica, acaba não sendo uma desculpa para evitar o exercício em dias de chuva.

Já na corrida na rua, por outro lado, o corredor lida com um asfalto muito mais dinâmico e que exige que ele concilie equilíbrio, velocidade e cadência na corrida. Além disso, o fator impacto está presente devido às variações do asfalto ou do terreno que se pisa.

Apesar de os movimentos feitos na esteira e na rua serem muito parecidos, eles não são iguais.

Na esteira, por exemplo, o corredor tende a dar passos mais curtos e aterrissar mais com a parte central do pé, em detrimento da aterrissagem com o calcanhar, observada mais na corrida em solo, o que ajuda a impedir lesões nos membros inferiores.

Além disso, a extensão do quadril é maior na esteira e o movimento do joelho tem mais amplitude. Tudo isso favorece uma corrida mais eficiente e com menor risco de complicações.

Vai correr? Fique atento a alguns cuidados

Algumas orientações são importantes durante a realização de uma corrida, a fim de reduzir danos e fazer com que o indivíduo aproveite o máximo dessa atividade. Gosto sempre de frisar que você precisa ter cuidado, independente do local aonde você vai correr, seja na esteira ou na rua.

Lembre-se de ter um bom tênis, específico para a atividade. Evite sempre correr descalço;

Se é iniciante, não intensifique as corridas e nem corra longas distâncias, a fim de não sofrer estiramentos musculares;

Alongue-se sempre antes de qualquer exercício físico;

Evite correr todos os dias, pois o excesso da atividade pode estressar os músculos. Assim como o excesso não é indicado, correr só no fim de semana não faz com que você alcance muitos resultados;

Sempre mantenha uma boa postura ao correr. Se estiver muito cansado, é preferível descansar primeiro, para depois se exercitar.

Você gosta de correr?