Você sente dores musculares após os seus treinos? Então, deixa eu te contar porque elas acontecem. Quando praticamos atividades físicas, ocorre o alongamento muscular e aumento dos fluidos sanguíneos. Geralmente, essas dores começam 24h após os exercícios físicos.

Essas dores não causam males ao organismo. Pelo contrário, elas estão associadas ao benefício que o exercício físico promove para o seu corpo. Quando nos exercitamos, causamos pequenas lesões musculares, e essas dores musculares que sentimos são a resposta do organismo reparando o dano sofrido.

Essas lesões causadas pela atividade física são benéficas, pois, ao reparar esses pequenos machucados, os músculos recebem nutrientes e são formadas fibras novas. Dessa forma, o músculo aumenta.

As dores musculares ocorrem em qualquer prática de exercícios físicos que requerem esforços musculares. Então, fique tranquilo. Pois seus músculos estão sendo beneficiados. Porém, alguns cuidados devem ser tomados, pois as dores musculares são diferentes de dores por lesão em alguma articulação.

Segue algumas dicas para aliviar as dores pós-treino:

• Descanse: deixe seu corpo descansar antes de fazer um novo treino. Ele precisa se recuperar naturalmente;
• Progressão Gradual nos exercícios: não coloque pesos ou intensidade de treinos acima do que seu corpo suporta. Faça o aumento de forma gradual e com o acompanhamento do seu educador físico;
• Melhore sua alimentação: utilize gengibre e açafrão (cúrcuma) nas suas refeições, pois eles possuem ação anti-inflamatória natural. Além disso, alimentos ricos em ômega-3 também possuem ação anti-inflamatória, são eles: abacate, salmão e nozes;
• Liberação miofascial: técnica de terapia que libera manualmente a fáscia muscular, aliviando a dor das atividades físicas;
• Uso de magnésio dimalato: ótimo para a musculatura, melhorando o desempenho físico.
Além dessas dicas, você pode colocar gelo sobre as partes do corpo em que sente mais dores. As atividades físicas de recuperação também são indicadas. Isso quer dizer: faça exercícios com intensidade menor do que os que você pratica no treino normal. Opte pelas caminhadas ao invés das corridas, essa é uma forma de fazer um exercício de recuperação.

Como prevenir as dores musculares

Já falei no início dessa publicação que este tipo de dor é benéfica. O que você pode fazer é avançar de forma gradativa nos treinos, isso proporciona o tempo certo para seu corpo ir se adaptando e se recuperando.
Nesse sentido, a prática de alongamentos apropriados antes e depois dos treinos também auxilia a diminuir as dores musculares provocadas pela atividade física. Manter o corpo hidratado é outra forma de auxiliar o seu organismo a se recuperar após um treino. A desidratação aumenta as dores e as cãibras.

Cuidados importantes

Falei aqui sobre as dores musculares que são boas, mas fique alerta e não confunda as coisas. Se você experimentar dores que demoram dias para passar, procure o atendimento do ortopedista. Essa dor que demora a passar pode ser o sintoma de alguma lesão no tendão ou nos músculos. Por isso, é fundamental consultar com o ortopedista antes de iniciar um programa de exercícios. Essa avaliação ajuda o paciente a evitar lesões durante os treinos.