A fratura óssea por estresse ocorre quando um osso quebra após ser submetido a esforços repetitivos de tração ou compressão, sendo que nenhum desses esforços, individualmente, seria grande o suficiente para causar a falha do osso em uma pessoa que NÃO tenha uma doença subjacente. Refiro-me aqui a doenças que poderiam causar fragilidade óssea anormal, como artrite e osteoporose, por exemplo.

Causas de uma fratura óssea por estresse

As fraturas por estresse são lesões que ocorrem devido ao uso excessivo dos ossos e esforços repetitivos, tanto de movimentação quanto de compressão. Para que você tenha ideia, essas lesões podem ser o resultado de um pequeno número de repetições com uma carga relativamente grande (por exemplo, uma pessoa que faz trilhas andando por vários quilômetros com uma mochila pesada); um grande número de repetições com uma carga normal (por exemplo, um atleta treinando para uma corrida de longa distância); ou uma combinação de aumento de carga e de repetições.

Como prevenir esse tipo de lesão?

Uma das formas de prevenir a fratura óssea por estresse é evitar atividades repetitivas, já que estão entre os fatores de risco para esse tipo de lesão. A execução de atividades repetitivas predispõem os atletas a fraturas por estresse em locais específicos. Por exemplo, atletas arremessadores têm um risco aumentado de fraturas no ombro, enquanto os corredores têm risco aumentado de fraturas na bacia e membros inferiores. Quem não é atleta também pode se prejudicar. Caso eles aumentem abruptamente seu nível de atividade, ficarão expostos ao risco de obter uma fratura por estresse. Assim, a orientação é evitar a repetição das atividades, nunca esquecendo que é importante não sobrecarregar o corpo com os mesmos exercícios diariamente. Mudar os treinos e intercalar as atividades no decorrer da semana é fundamental para evitar fraturas por estresse.

Atenção ao seu calçado: o uso de calçados gastos ou inapropriados para o seu exercício físico pode aumentar o impacto no osso, desencadeando uma fratura por estresse. Por isso, fique atento ao sapato mais indicado para a atividade que você deseja realizar. Por exemplo, usar um tipo de tênis somente para a corrida e outro para musculação.

Quantidades inadequadas de vitamina D e cálcio: esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea e a prevenção de fraturas. Quando não estão presentes no organismo com a quantidade adequada, o osso fica enfraquecido e mais suscetível a fraturas de qualquer tipo. No entanto, só faça a reposição dessas substâncias após uma avaliação médica.

Cuide da saúde dos seus ossos!