A fratura óssea por estresse pode ocorrer devido à realização de atividades físicas extenuantes ou repetitivas. Veja algumas dicas.
O que é fratura óssea por estresse?
A fratura óssea por estresse ocorre quando um osso quebra após ser submetido a esforços repetitivos de tração ou compressão, sendo que nenhum desses esforços, individualmente, seria grande o suficiente para causar a falha do osso em uma pessoa que NÃO tenha uma doença subjacente. Refiro-me aqui a doenças que poderiam causar fragilidade óssea anormal, como artrite e osteoporose, por exemplo.
Causas de uma fratura óssea por estresse
As fraturas por estresse são lesões que ocorrem devido ao uso excessivo dos ossos e esforços repetitivos, tanto de movimentação quanto de compressão. Para que você tenha ideia, essas lesões podem ser o resultado de um pequeno número de repetições com uma carga relativamente grande (por exemplo, uma pessoa que faz trilhas andando por vários quilômetros com uma mochila pesada); um grande número de repetições com uma carga normal (por exemplo, um atleta treinando para uma corrida de longa distância); ou uma combinação de aumento de carga e de repetições.
Como prevenir esse tipo de lesão?
Uma das formas de prevenir a fratura óssea por estresse é evitar atividades repetitivas, já que estão entre os fatores de risco para esse tipo de lesão. A execução de atividades repetitivas predispõem os atletas a fraturas por estresse em locais específicos. Por exemplo, atletas arremessadores têm um risco aumentado de fraturas no ombro, enquanto os corredores têm risco aumentado de fraturas na bacia e membros inferiores. Quem não é atleta também pode se prejudicar. Caso eles aumentem abruptamente seu nível de atividade, ficarão expostos ao risco de obter uma fratura por estresse.
Um exemplo seria um paciente que restringe sua atividade pela dor da artrite e que, depois, a retoma de forma intensa, após uma cirurgia de reparação da sua doença. Se essa retomada for feita de forma abrupta, em vez de gradualmente, ele corre grandes riscos. Assim, a orientação é evitar a repetição das atividades, nunca esquecendo que é importante não sobrecarregar o corpo com os mesmos exercícios diariamente. Mudar os treinos e intercalar as atividades no decorrer da semana é fundamental para evitar fraturas por estresse.
Aumente o nível dos treinos gradualmente: os músculos desempenham um papel de suporte na saúde óssea, uma vez que, quando eles estão fracos ou cansados, outro grupo de músculos e ossos absorve maior impacto. Um aumento intenso no treinamento físico pode sobrecarregar a capacidade dos ossos de compensar a absorção dos impactos, por isso, aumente devagar. O processo de melhora da aptidão física é gradual.
Atenção ao seu calçado: o uso de calçados gastos ou inapropriados para o seu exercício físico pode aumentar o impacto no osso, desencadeando uma fratura por estresse. Por isso, fique atento ao sapato mais indicado para a atividade que você deseja realizar. Por exemplo, usar um tipo de tênis somente para a corrida e outro para musculação.
Quantidades inadequadas de vitamina D e cálcio: esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea e a prevenção de fraturas. Quando não estão presentes no organismo com a quantidade adequada, o osso fica enfraquecido e mais suscetível a fraturas de qualquer tipo. No entanto, só faça a reposição dessas substâncias após uma avaliação médica.
Cuide da saúde dos seus ossos!
