A natação é uma atividade física que possibilita o trabalho do corpo todo, melhorando o sistema cardiorrespiratório e circulatório. Além disso, ela pode ser desenvolvida em qualquer idade e os riscos de lesões são pequenos, pois esse exercício é sem impacto, o que beneficia os ossos e as articulações. Sendo assim, pessoas com artrose e artrite podem desenvolver essa prática esportiva.

Ainda mais, a natação promove a lubrificação das articulações, permitindo que pessoas com problemas nos punhos, cotovelos, joelhos e tornozelos possam praticar atividades físicas com dores reduzidas. Do mesmo modo, pacientes com pressão alta, diabetes, obesidade e asma podem fazer natação.
Prevenção de osteoporose

A prática regular da natação promove o fortalecimento da musculatura dos braços e pernas, além de auxiliar a musculatura do corpo todo. Entretanto, é possível destacar um dos seus maiores benefícios: a prevenção da osteoporose. Pois, é comprovado através de estudos que a natação possui efeito de aumento da massa óssea.

De maneira geral, os idosos fazem parte do grupo que mais sofre com essa doença, pois, devido ao declínio natural do nosso organismo, a perda de massa óssea na terceira idade é maior. Assim, ao sofrer uma queda, eles estão mais expostos às fraturas. Estima-se que 30% das pessoas acima dos 65 anos sofre, ao menos, uma queda por ano. Por isso, a natação é um exercício físico excelente para os idosos, melhor que a caminhada ou corrida, pois ela evita que eles sofram com o impacto.

Auxilia no emagrecimento

A natação, como esporte, proporciona ao atleta a queima de calorias e, consequentemente, o emagrecimento. O estilo que mais emagrece é o do nado borboleta, seguido do nado crawl, que exige bastante do corpo do atleta.
Além disso, essa prática esportiva melhora a capacidade aeróbica, sendo considerada como um esporte complementar da musculação. Ambas ajudam no desenvolvimento da musculatura.

Outros benefícios da musculação

Além dos benefícios já citados, a natação aumenta a função cardiorrespiratória e reduz os níveis de colesterol no sangue. Dessa forma, evitam-se problemas cardíacos que, em sua maioria, estão ligados às altas taxas de gordura nas paredes das veias e artérias sanguíneas.

Alimentação aliada à natação

Uma boa alimentação deve estar associada a essa prática esportiva, pois o gasto energético é grande. Portanto, invista em uma fonte de carboidratos, frutas, batata doce ou barra de cereais ao menos 60 minutos antes de iniciar o treino.

No período pós-treino, é essencial que você se alimente, em especial nos primeiros 30 minutos após o treino. Algumas fontes de proteínas que você pode incluir são: clara de ovo, peixes, peito de frango, carnes magras, iogurtes e queijos. E, não se esqueça de beber bastante água para manter o seu organismo hidratado.
Caso ainda tenha ficado com dúvidas, entre em contato com um ortopedista. Aqui no blog saúde você também encontra diversas publicações que te ajudarão a manter a saúde dos seus ossos e a tirar suas dúvidas quanto a problemas ortopédicos.