A saúde da coluna é essencial para o bem-estar geral. Aliás, cuidar da coluna ajuda a prevenir dores e desconfortos que podem impactar sua qualidade de vida, e adotar hábitos e práticas saudáveis é indispensável. Quer saber mais? Continue a leitura e aprenda 10 dicas para cuidar da coluna.
10 dicas para cuidar da coluna
- Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
- Ao deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
- Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
- Flexione as pernas par elevar um objeto pesado do chão;
- Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o seu peso e altura;
- O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
- Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
- Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
- Não carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
- Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado durante as atividades domésticas.
Seguir essas 10 dicas para cuidar da coluna é essencial para prevenir desconfortos e problemas futuros. Afinal, pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo. Mas, lembre-se, investir em uma coluna saudável é uma jornada contínua, portanto não desista e sempre consulte um médico ortopedista. Assim, ao adotar essas práticas, você estará no caminho certo para uma vida sem desconfortos e com bem-estar duradouro.
