A principal causa de lesão na cartilagem e na articulação é o excesso de peso, seguida de lesões causadas pelo alto impacto, além do próprio desgaste natural do envelhecimento. Por isso, para prevenir problemas nas articulações e cartilagens é muito importante fortalecer a musculatura. Isso porque, quando os músculos estão fracos, a sobrecarga sobre as articulações aumenta, podendo causar lesões articulares. Quer aprender mais sobre esse assunto? Continue a leitura.
Como prevenir problemas nas articulações e cartilagens?
As recomendações básicas para a boa manutenção das cartilagens e articulações são:
- evitar o sobrepeso;
- praticar regularmente exercícios para a manutenção da musculatura, desde que adequado para a idade e peso;
- seguir uma alimentação saudável, com ingestão de alimentos ricos em vitamina C, D e colágeno.
Além disso, também é importante ter uma postura adequada no dia a dia. Portanto, ao sentar, ficar em pé ou realizar atividades cotidianas, mantenha a coluna alinhada e as articulações em posições naturais. Posturas inadequadas podem levar a desgaste prematuro e problemas articulares.
Outro ponto a se destacar é a importância da hidratação. A cartilagem é composta principalmente por água, e a desidratação pode levar à diminuição da eficiência na absorção de impactos. Portanto, certifique-se de manter uma ingestão adequada de água para preservar a integridade das articulações.
Por fim, um sono adequado é essencial para a regeneração das articulações. Isso porque durante o sono, ocorre a reparação dos tecidos, incluindo a cartilagem. Por isso, certifique-se de ter um colchão e travesseiro adequados para apoiar o corpo e ter uma boa noite de sono.
Lembre-se: se você não praticar esses cuidados, o processo natural de envelhecimento pode se acelerar pelo desgaste excessivo ou por lesões, principalmente nas articulações de maior carga (joelho e quadril). Portanto, não deixe de ter um estilo de vida ativo, alimentar-se bem, ter uma postura correta, beber bastante água e dormir bem. Seu corpo agradece! Mas, se as dores continuarem, consulte um ortopedista especializado!
