Todos nós sonhamos em manter nossa vitalidade para sempre, mas conforme vamos envelhecemos nosso corpo apresenta sinais de que não somos mais os mesmos. Doenças como a osteoporose, hipertensão, diabetes, artrose, e a perda de massa muscular podem nos afetar com o passar dos anos.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de pessoas com 60 anos ou mais pode subir para 1,4 bilhão em 2030 e chegar até 2,1 bilhões em 2050. Tudo isso nos faz pensar:
O que podemos fazer para envelhecer com saúde?
Ter uma alimentação saudável é o primeiro passo para quem deseja envelhecer com saúde. O consumo de leite e seus derivados contribui para a reposição do cálcio em seus ossos.
As proteínas, que podem ser encontradas na carne bovina, frango e peixes, ajudam a manter a massa muscular. Leguminosas como o feijão e a lentilha também são boas fontes de proteína.
O abacate, linhaça, e determinados peixes como o atum e o salmão são ricos em gorduras boas. Esse tipo de gordura favorece o combate a doenças cardíacas.
Fibras presentes em diversas frutas também são um grande aliado já que auxiliam no bom funcionamento do intestino. Mamão, maçã, ameixa e banana são alguns exemplos.
Praticar atividades físicas colabora para manter a sua saúde em dia.
Exercícios físicos trazem inúmeras benefícios, ajudam a prevenir doenças cardíacas, a diabetes, reforça a musculatura, e previne o aparecimento da osteoporose.
Se você tem 60 anos ou mais invista em atividades como dança, hidroginástica, andar de bicicleta, alongamentos, caminhadas e outros exercícios com menos impacto. A OMS orienta que idosos pratiquem atividades de fortalecimento muscular no mínimo em dois dias da semana.
Uma boa noite de sono também é extremamente importante. É durante o sono que nosso corpo repõe suas energias e libera a secreção de hormônios. Uma noite mal dormida pode causar fadiga, irritabilidade e lapsos de memória.
Além de todas essas dicas, é muito fundamental que você visite o médico com regularidade para verificar se sua saúde está em dia. Seguindo todas essa informações tenho certeza que você viverá uma vida longa e cheia de novas experiências. Aproveite que está por aqui e conheça nossas especialidades.