Sentir dores nas articulações é algo comum à medida que envelhecemos. Com isso, alguns movimentos começam a ficar mais difíceis. Aliás, há muitos motivos que podem fazer com que isso aconteça, sendo alguns deles: artrite, bursite ou desgaste por uso excessivo, o que causa dor, rigidez e inflamação.

Mas, felizmente, esses efeitos provocados pelo tempo podem ser minimizados por meio de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas. Isso porque uma rotina de exercícios ajuda a manter a densidade óssea conforme envelhecemos e auxilia na redução das dores nas articulações.

No entanto, é preciso prestar atenção na execução certa do exercício, bem como saber qual é a atividade física ideal para você. Pois, do contrário, a prática de exercícios mal executados e errados para as suas necessidades pode causar mais danos do que benefícios. Portanto, antes de iniciar qualquer atividade, busque a avaliação e orientação de um médico ortopedista.

Aliás, dentre os exercícios que ajudam a fortalecer as articulações, destacam-se: os exercícios de flexibilidade e equilíbrio, aquáticos, isocinéticos, treinamento de força muscular e caminhada. Continue a leitura para saber um pouco mais sobre cada um deles e evitar as dores nas articulações!

Exercícios de flexibilidade e equilíbrio

Os exercícios de flexibilidade e equilíbrio contribuem para a conservação da capacidade dos movimentos. Por isso, eles ajudam a manter o corpo sadio e sem dores, principalmente em pessoas que costumam passar o dia sentadas no trabalho.

Além disso, o alongamento, que é parte fundamental dos exercícios de flexibilidade, mas que também deve fazer parte de qualquer outra atividade, é muito importante. Isso porque ele previne lesões, dores e ainda ajuda a reduzir o estresse.

Algumas opções de exercícios de flexibilidade e equilíbrio são: yoga, tai chi e técnicas de alongamento.

Exercícios aquáticos

Os exercícios aquáticos promovem o desenvolvimento da força muscular e aumentam a resistência cardiorrespiratória, a flexibilidade e o equilíbrio. Além disso, eles também exigem menos das articulações, por serem realizados dentro da água, evitando as dores nas articulações.

Alguns exemplos de exercícios aquáticos são: hidroginástica, natação e deep running.

Exercícios isocinéticos

São exercícios dinâmicos nos quais a velocidade de encurtamento ou alongamento do músculo e a velocidade angular do membro são determinadas previamente e mantidas constantes por um dispositivo que limita a velocidade. Aliás, eles são feitos em um aparelho específico e promovem o aumento do desempenho físico e da capacidade de gerar força. Além disso, essa atividade física também contribui para a estabilidade dinâmica da articulação exercitada.

Treinamento de força muscular

O treinamento de força muscular é, na verdade, um conjunto de exercícios que favorecem o fortalecimento dos músculos e o aumento da resistência. Mas esse tipo de exercício deve fazer parte de uma rotina equilibrada, que contenha também atividades aeróbicas e de flexibilidade. Aliás, um bom lugar para realizar essa rotina é em uma academia de musculação, sob a supervisão de um personal trainer qualificado.

Caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico que contribui para a melhora do sistema cardiovascular, fortalecimento muscular e da postura corporal. Ela pode ser realizada na esteira ou ao ar livre, pois o importante é manter o ritmo e que a prática seja regular.

Existem também outros tipos de atividades físicas que podem beneficiar as articulações, prevenindo dores e lesões. Para saber qual delas trará mais benefícios a você, ajudando-o a prevenir as dores nas articulações, consulte um médico ortopedista.