Exercício físico para o idoso

Exercício físico para o idoso

Exercício físico para o idoso

Já foi comprovado que a atividade física tem vários benefícios à saúde para as pessoas de todas as idades. E, dentre os idosos, não podia ser diferente, sendo ainda, um fator associado à diminuição da mortalidade e a uma maior probabilidade de envelhecimento saudável. Isso porque há melhora significativa do funcionamento físico e manutenção ativa da cognição, estimulando as conexões cerebrais.

Qualquer tipo de exercício pode ajudar o adulto mais velho, seja uma pequena quantidade por dia ou por semana, o importante é se movimentar. Vale destacar que a idade para iniciar uma atividade não tem limites, já que, de acordo com estudos, indivíduos que foram sedentários a vida toda, mas iniciaram exercícios aos 80 anos, demonstram um benefício de sobrevivência em comparação com pessoas que permanecem sedentárias. Os idosos fisicamente ativos relatam melhoria da saúde geral com redução do peso, diminuição das alterações da taxa de açúcar e gordura no sangue. Isso é bom para controlar doenças como diabetes e dislipidemias, e, consequentemente, o gasto com a saúde.
Além desses fatores de melhora, essas atividades proporcionam o condicionamento aeróbio, o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o equilíbrio. No entanto, é verdade que a prevalência de adultos mais velhos que realizam exercícios é baixa, visto que muitos indivíduos desse grupo desconhecem os reais benefícios de uma prática saudável e a necessidade de realização de um plano de atividade física ideal para cada indivíduo de acordo com suas comorbidades.

 

Exercício físico para o idoso: Planejando o exercício físico:

A Ferramenta de Avaliação e Triagem de Exercícios para Você (EASY) é um questionário de seis itens para pacientes idosos que pode ser usado para examinar problemas e preocupações de saúde, a fim de desenvolver um programa de atividade física sob medida:

●Você atualmente sente tonturas ou vertigens?
●Você já ouviu falar que tem pressão alta?
●Você tem dor, rigidez ou inchaço que o limita ou o impede de fazer o que quer ou o que precisa fazer?
●Você cai, sente-se instável ou usa um dispositivo de assistência enquanto está de pé ou caminhando?
●Há algum motivo não mencionado pelo qual você ficaria preocupado em iniciar um programa de exercícios?

Assim, diante da análise dessas respostas associado a condições médicas existentes em adultos mais velhos, como doenças cardiovasculares, renais ou metabólicas, cabe ao médico, ao fisioterapeuta e ao educador físico realizem um plano mais adequado para a vida desse idoso, considerando os riscos e benefícios de algumas práticas.
Algumas opções são a realização de exercício aeróbico, inicialmente, de intensidade moderada, por 30 minutos (em vários incrementos de tempo menores, se necessário) durante cinco dias por semana, ou atividade vigorosa em três dias na semana para todos os adultos, incluindo adultos mais velhos. A intensidade moderada ou vigorosa é baseada no condicionamento básico de uma pessoa e é determinada pelo esforço relativo percebido de um indivíduo, não devendo forçar o limite desse idoso. Além disso, há relatos na ciência da melhoria da função executiva e da memória verbal para as pessoas desse grupo.

A realização de atividades de musculação leve favorecem o fortalecimento muscular, o qual ajuda na proteção do osso e previne a ocorrência de fraturas decorrente de quedas.
Exercícios de equilíbrio, como o tai chi, melhoram a estabilidade e, também, podem prevenir lesões ósseas.
Dessa forma, diante de pesquisas, não há evidências de que os riscos da atividade física superem os benefícios para idosos saudáveis. Com isso, esses indivíduos ganham uma melhoria da aptidão e da força com a prática regular de exercícios que impactam positivamente na sua vida, aumentando o bem estar e os hormônios do prazer, como endorfina, auxiliando na imunidade e na manutenção de um dia a dia mais saudável.
Cuide-se a partir de hoje. Movimente-se.

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