Você sabe os principais tipos de exercícios que existem? Conheça alguns deles:
Exercícios aeróbicos: aumentam a frequência cardíaca de uma pessoa. Exemplos desse tipo de atividade são caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta ou nadar;
Treinamento de resistência: ajuda a fortalecer os músculos. Você pode fazer esse tipo de exercício usando pesos, faixas de exercícios ou aparelhos de musculação. Algumas alternativas são usar seu próprio peso corporal, como nas flexões, ou levantar itens de sua casa, como jarros de água e produtos de limpeza, por exemplo;
Alongamento: os exercícios de alongamento ajudam os músculos e as articulações a se moverem com mais facilidade.
Assim, é importante ter todos os três tipos em seu programa de exercícios. Dessa forma, seu corpo, músculos e articulações podem ser o mais saudáveis possível.
O que fazer quando você deseja se exercitar?
Você pode seguir uma ordem de atividades, a fim de obter melhores resultados na sua performance e evitar lesões. Confira o que pode ser feito:
Primeiro o aquecimento: aquecer-se pode ajudar a evitar que você machuque os músculos durante os exercícios. Para se aquecer, faça um exercício aeróbico leve (como caminhar lentamente) ou alongue por 5 a 10 minutos;
Exercite-se: você deve tentar fazer uma mistura de exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e alongamento. Durante um treino aeróbico, você pode andar rápido, nadar, correr ou usar uma máquina de exercícios, por exemplo. Outras atividades, como dançar ou jogar tênis, também são formas de exercício aeróbico. Você também deve esticar todas as articulações, incluindo pescoço, ombros, costas, quadris e joelhos. Pelo menos duas vezes por semana, você pode fazer exercícios de treinamento de resistência como parte do seu treino;
Relaxamento: ele ajuda a evitar que você se sinta tonto após o exercício e previne cãibras musculares. Para aliviar a tensão, você pode alongar ou fazer um exercício aeróbico leve por 5 minutos.
Mas, afinal, quais são os benefícios de todas essas atividades?
Se você ainda não está convencido de que praticar exercícios físicos é algo importante, confira os principais benefícios que você pode obter ao realizar essas atividades:
• Queima calorias, ajudando no controle do peso;
• Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue de pessoas com diabetes;
• Baixa a pressão arterial, especialmente em quem tem pressão alta;
• Reduz os níveis de estresse e atua contra a depressão e a ansiedade;
• Mantém os ossos fortes, evitando lesões;
• Melhora o funcionamento cardiovascular, prevenindo doenças cardíacas.
E aí? O que você está esperando para começar seus exercícios?
