A tensão muscular pode acontecer quando um músculo é alongado demais ou rapidamente, após ele trabalhar muito, como em exercícios extenuantes, ou depois de começar alguma atividade nova. Algumas vezes, isso faz com que as fibras musculares se rompam.

Outro termo para tensão muscular é músculo distendido. Essa condição pode ocorrer, também, após algum acidente. Os músculos que comumente sofrem essas tensões são os das costas, pescoço e coxa.

Quais são os sintomas mais relatados?

Muitos pacientes costumam descrever um quadro típico, que inclui algumas ou todas as características abaixo, como:

• Dor;
• Espasmo muscular ou tensão;
• Inchaço;
• Hematomas;
• Fraqueza ou incapacidade de mover o músculo.

O que você pode fazer para melhorar?

Uma tensão muscular, geralmente, melhora por conta própria, mas pode levar dias ou semanas para que o músculo se recupere completamente. Por isso, para diminuir esse tempo de recuperação, você pode:

• Descansar seus músculos e evitar movimentos ou atividades que causem dor;

• Gelo na área: colocar um pacote de gel frio ou saco de gelo no músculo dolorido a cada 1 ou 2 horas, por 15 minutos cada vez. Convém pôr uma toalha fina entre o gelo (ou outro objeto frio) e sua pele. Use o gelo por pelo menos 6 horas após a lesão. Algumas pessoas acham útil colocar gelo até 2 dias após o trauma;

• Envolva seu músculo com uma bandagem elástica. Isso ajuda a apoiar ele;

• Eleve o local lesionado; deixe-o acima do nível do coração (se possível): você pode apoiar a perna em travesseiros, por exemplo. Isso é útil apenas nos primeiros dias após uma lesão.

Você pode fazer uso de medicamentos para dor e inflamação, a fim de aliviar o quadro álgico. No entanto, lembre-se que todos os medicamentos precisam ser prescritos pelo seu médico.

Depois que a dor melhorar, recomenda-se que você alongue e exercite suavemente os músculos. Os alongamentos e exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e evitar que fiquem muito rígidos.

Orientações importantes!

É importante deixar o músculo cicatrizar antes de praticar esportes ou fazer outras atividades que o exijam fortemente. Caso contrário, é provável que você o machuque novamente. Você pode ajudar a prevenir uma tensão muscular reservando um tempo para aquecer o corpo antes de se exercitar, por meio de uma caminhada ou outra atividade leve. Se você não souber como realizar esse aquecimento, peça orientação a um educador físico ou fisioterapeuta.

Portanto, vale a pena prestar atenção nesses detalhes, para que a prática de esportes traga mais benefícios para a sua saúde.