Dores lombares agudas: como melhorar?
As dores lombares agudas são um problema que afeta muitas pessoas, independentemente da faixa etária. Como ortopedista e traumatologista, compreendo o impacto dessa condição e
É ortopedista e traumatologista com formação e graduação em Medicina pela Universidade do Sul de Santa Catarina (UNISUL). Especializou-se em ortopedia e traumatologia na grande Florianópolis, no Hospital Homero de Miranda Gomes, também conhecido como Hospital Regional de São José. Além disso, realizou o fellowship em Traumatologia do Esporte em São Paulo, e participou de diversos cursos voltados ao desenvolvimento de atletas de alta performance. Hoje, é chefe do serviço de Traumatologia do Hospital de Tramandaí – RS, e diretor clínico e ortopedista no Centro de Especialidade e Reabilitação em Osório. Seu atendimento abrange diversas cidades do litoral gaúcho, incluindo Tramandaí, Imbé, Capão da Canoa, Osório, Xangri-Lá e Mariápolis, onde proporciona um cuidado humano e personalizado a seus pacientes.
As dores lombares agudas são um problema que afeta muitas pessoas, independentemente da faixa etária. Como ortopedista e traumatologista, compreendo o impacto dessa condição e
A artrose é uma condição debilitante que pode afetar significativamente a qualidade de vida dos pacientes. Portanto, com o objetivo de orientar sobre os sintomas
A ocorrência de quedas entre idosos representa um desafio significativo tanto para a saúde pública quanto para os cuidados individuais. A vulnerabilidade física e a
As tendinites são condições inflamatórias que afetam os tendões e podem causar dor e limitação de movimento. O tratamento eficaz dessa condição é essencial para
A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda de massa óssea deixando os ossos enfraquecidos e mais propenso a fraturas. A doença não tem cura e muitas vezes não apresenta sintomas. No Brasil, há uma estimativa de que 10 milhões de brasileiros têm osteoporose, sendo que as mulheres são mais propensas a desenvolver a doença, quatro em cada cinco pacientes são do sexo feminino.
A alimentação é um dos principais meios de prevenção da osteoporose. Devido a isso, é muito importante que desde cedo sejam incorporados alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ômega 3.
Leite: Tem a maior concentração de cálcio, que é a substância mais importante na formação dos ossos. Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR), um copo de leite integral (200 ml) contém 228 mg de cálcio. Já o leite de cabra possui 380 mg de cálcio em um copo (200 ml).
Derivados do Leite: Queijos, Iogurtes e requeijão também são uma boa opção para obter cálcio. A SBR indica que o consumo de uma fatia de queijo minas contém 205 mg de cálcio. Um pote de iogurte (200 ml) tem até 240 mg de cálcio.
Vegetais verdes: Além de serem fontes de vitaminas, os vegetais verdes como a couve,espinafre, couve-flor e brócolis são ricos em cálcio. O brócolis também contém vitamina K que é capaz de estimular uma proteína chamada osteocalcina responsável por ajudar os ossos a terem mais resistência.
Tomate: O fruto ajuda a fortalecer e reparar os ossos devido a presença de vitamina K que ajuda na fixação do cálcio nos ossos.
Alimentos com ômega 3 auxiliam a prevenir a osteoporose
Nozes: Além de serem ricas em cálcio, as nozes possuem ômega 3 que ajuda a evitar o enfraquecimento dos ossos.
Salmão: Este peixe é rico em gorduras boas e possui proteína, ômega 3 e vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio. Especialistas dizem que unir a ingestão desse tipo peixe com a prática regular de exercícios evitam a perda de massa óssea.
A combinação desses alimentos junto com a prática de atividade física podem-lhe ajudar a prevenir e até mesmo barrar o avanço da osteoporose. Mantenha contato regular com seu médico ou contate-nos e conheça melhor nosso trabalho.