Alimentos que são ricos em cálcio: conheça todos os tipos

Conheça os tipos de alimentos que são ricos em cálcio

O cálcio é extremamente importante para nosso organismo pois é ele que trabalha na formação de nossos ossos e dentes. O leite e seus derivados são as principais fontes deste mineral. Mas também existem diversos outros alimentos que são ricos em cálcio e que podemos incluir em nossa dieta que pode colaborar para a saúde dos ossos.

Porém devemos nos lembrar que existem pessoas com intolerância lactose e até mesmo ligadas ao veganismo que também precisam ingerir cálcio.

Por isso é importante saber quais são esses alimentos ricos em cálcio que podem substituir os laticínios:

SARDINHA: cada 100g deste peixe contém 500 mg de cálcio. A sardinha também contém grandes quantidades de ômega 3, um tipo de gordura boa que contém muitos benefícios para nosso organismo.

SOJA: esse vegetal é muito recomendado para mulheres após que estão passando pela menopausa porque possui isoflavonas, substância com estrutura similar ao estrogênio. A soja contém 90 mg de cálcio para cada 100g. Já sua versão em farinha ou leite exibem uma concentração maior do mineral, 100g de farinha de soja contém 280 mg de cálcio.

TOFU: originário da China, este alimento muito presente na dieta de vegetarianos e veganos contém 159 mg de cálcio para cada 100g. O tofu também é rico em fósforo e magnésio.

ESPINAFRE: esse vegetal além de ser fonte de ferro contém boas quantidades de cálcio. Cada 100g de espinafre contém 160 mg da substância.

SEMENTE DE GERGELIM: além de ser indicada para normalizar o intestino esta semente é uma boa fonte de cálcio. Cada 100g deste alimento contém 400 mg do mineral.

BRÓCOLIS: cada 400 mg de brócolis cru contém 100g de cálcio. Porém, recomenda-se consumi-lo cozido ou no vapor já que ingeri-lo cru diminui a competência da tireoide.

AVEIA: esse cereal, além de auxiliar na diminuição do colesterol é rico em cálcio. Aliás, cada 100g dele contém 300 mg do mineral.

Você já consumia alguns desses alimentos ricos em cálcio? Não deixe de incluí-los em sua dieta, e não se esqueça de consultar um ortopedista para saber como está sua saúde óssea.

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