Com o avançar da idade, a saúde óssea se torna um aspecto fundamental da nossa qualidade de vida. Por isso, manter ossos fortes e saudáveis na terceira idade é indispensável para garantir mobilidade e independência. Continue a leitura e conheça alguns cuidados essenciais que podem ajudar a preservar sua saúde óssea e o prazer de uma vida ativa.
Saúde óssea na terceira idade: importância da alimentação e atividade física
Uma alimentação adequada é essencial para manter ossos fortes, e o cálcio desempenha um papel fundamental nesse processo. Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes, devem fazer parte da dieta regular na terceira idade. Além disso, a vitamina D também é necessária, pois ajuda na absorção desse mineral. No entanto, sempre consulte um médico para avaliar a necessidade de suplementação.
Além da má alimentação, o sedentarismo é um dos principais inimigos da saúde óssea na terceira idade. Por isso, a prática regular de exercícios, como caminhada, natação e musculação, é essencial, pois ajuda a fortalecer os ossos e os músculos que os sustentam. Por fim, a atividade física também contribui para o equilíbrio e a prevenção de quedas, um fator de risco significativo para fraturas em idosos.
Aliás, outra forma de também prevenir quedas e fraturas na terceira idade é mantendo a casa livre de obstáculos que possam causar tropeços e instalando corrimãos e barras de apoio quando necessário. Utilizar calçados adequados e adotar medidas de segurança, como tapetes reforçados, também são atitudes importantes.
Consultas médicas, medicamentos e suplementação
Manter um acompanhamento médico regular é essencial. Isso porque o médico ortopedista pode avaliar a densidade óssea por meio de exames, como a densitometria óssea, e monitorar a saúde óssea na terceira idade. Dessa forma, é possível identificar precocemente condições como a osteoporose e tomar medidas preventivas.
Em alguns casos, o médico também pode prescrever medicamentos ou suplementos para fortalecer os ossos. No entanto, é fundamental seguir rigorosamente as orientações do profissional, pois o uso de substâncias inadequadas pode ter efeitos colaterais indesejados.
Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
O tabagismo está associado a uma redução na densidade mineral óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Isso ocorre devido aos compostos tóxicos presentes no cigarro, que interferem na ingestão adequada de cálcio no organismo. Portanto, evitar o tabagismo é essencial para manter ossos fortes.
Já o álcool interfere na absorção de cálcio e vitamina D, essenciais para ossos saudáveis. Além disso, ele pode afetar o equilíbrio e a eficiência, aumentando o risco de quedas e fraturas. Por isso, limitar o consumo de álcool é fundamental para preservar a densidade óssea.
Enfim, priorizar uma dieta rica em cálcio e vitamina D, praticar exercícios de fortalecimento, fazer exames de densidade óssea regularmente e evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool são passos indispensáveis para garantir a saúde óssea. Isso porque essas ações não apenas previnem fraturas dolorosas, como também promovem um envelhecimento mais saudável e uma melhor qualidade de vida.
Lembre-se de que nunca é tarde para começar a cuidar da sua saúde óssea na terceira idade, pois implementar essas medidas pode fazer uma diferença notável. Aliás, consultar um profissional de saúde, como um ortopedista, pode ser o primeiro passo para desenvolver um plano personalizado de cuidados com a saúde óssea. Cuide de você, agende uma consulta!
