O frio influencia o organismo dos corredores de diversas formas. Isso porque nesse período, aparecem muitos “atrativos” para fazer com que os atletas abandonem as corridas. A preguiça, o sono e a gula são aliados das baixas temperaturas. Além disso, no inverno os corredores também estão mais suscetíveis as lesões, contraturas e hipotermia.
Os atletas que não estão acostumados a praticar esportes em temperaturas baixas, sofrem com o baixo desempenho pois sua performance não corresponde ao esperado. Dessa forma, é essencial que antes de começar a correr o atleta faça um bom aquecimento e uma série de alongamentos. Cuide também para que nas primeiras passadas esteja usando agasalhos que devem ser retirados conforme aumentar a temperatura corporal.
Em temperaturas baixas pode ser utilizado toucas e luvas ao iniciar a atividade física, isso evita que o frio tenha influencia no organismo dos corredores
Entretanto é preciso observar também outras recomendações para evitar lesões e hipotermia durante os treinos:
- Faça exercícios de aquecimento e alongamentos antes da prática esportiva.
- Uma dieta equilibrada com maior consumo de carboidratos.
- Proteja as mãos e a cabeça, estudos demonstram que há perda de 50% do calor pela cabeça.
- Mantenha seu corpo hidratado. No inverno a tendência é ingerir menos líquidos e isso prejudica o funcionamento do organismo.
- Evite o consumo de álcool, nicotina e outras drogas. Elas causam vasoconstrição (contração dos vasos sanguíneos) o que compromete a regulação da temperatura corporal.
Do mesmo modo, nos dias em que as temperaturas estiverem muito baixas prefira locais fechados para executar os treinos e corridas. Observando essas orientações os corredores se previnem de possíveis lesões e de sofrer por hipotermia. Quanto a alimentação busque também o auxílio de um nutricionista, este profissional vai ajudar em uma dieta específica para sua estrutura corporal.
Em caso de dores localizadas, desconfortos ao praticar esportes ou lesões, entre em contato conosco e agende uma consulta. Somos especialistas em joelhos, tornozelos e desportiva, confira também nossos outros posts com dicas sobre como os alimentos podem nos ajudar a manter o sistema imunológico saudável.
