Quando nos questionamos sobre lesões provocadas pelos exercícios, nosso primeiro pensamento são lesões e fraturas localizadas nos ombros, joelhos e tornozelos.
Mas o que poucos sabem é que o quadril sofre grande impacto durante as práticas dessas atividades, principalmente se forem feitas sem a supervisão de um profissional, podem ocasionar em traumas na região do quadril.
As articulações situadas na área do quadril são encarregadas de conectar o tronco com membros inferiores. A extremidade proximal do fêmur e o osso da pelve se conectam com um encaixe do tipo bola e soquete, fazendo com que o quadril seja a região mais vulnerável a lesões.
E não se engane acreditando que somente os atletas profissionais são os que mais sofrem com esse problema, pois praticantes de fim de semana também possuem grande chance de apresentar sintomas da lesão.
Porém, fique sabendo que é possível prevenir o aparecimento das lesões. Os exercícios são seus aliados pois são capazes de fortalecer a musculatura da região além de proteger a integridade dos ligamentos e tendões.
Os exercícios que mais trazem esses benefícios são:
Elevação do Quadril – Para realizar esse exercício, deite-se de barriga para sobre um colchonete ou tapete de yoga, dobre seus joelhos e permaneça com os braços esticados ao lado do tronco.
Em seguida, afaste seu quadril do chão, deixando a pelve elevada o máximo que você conseguir e mantenha a posição por 10 segundos. Após o término dos segundos volte à posição inicial. Repita o exercícios 10 vezes.
Alongamento da Musculatura Iliotibial – Nesta atividade permaneça na mesma posição do exercícios anterior porém fique com as pernas estendidas. Em um dos pés posicione uma corda ou faixa elástica, depois puxe a perna em direção a área central do corpo.
Procure manter seu joelho estendido, fique nessa posição por 30 segundos, repetindo a ação com a outra perna. Realize 3 repetições com cada membro.
Para diminuir as chances de lesões no quadril, sempre faça alongamentos e aquecimentos antes de qualquer atividade física.
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